关键字: 站内搜索:
多肽专栏

字号:   

蛋白质摄入量能帮助减肥

日期:2013年9月9日 09:52
  常情况下,当女性想减肥,她们将会限制热量或一组食品,如碳水化合物。根据国外一项新研究,许多人可能认为,她们的饮食中添加更多的蛋白质,加上新增长的肌肉,这可能会导致体重增加。但除了饱腹,你的蛋白质摄入量增加可能会帮助你减肥,同时保持燃烧脂肪的肌肉。
 
  在这项研究中, 39名成人被限制热量的饮食喂养,不同含量的蛋白质:每日推荐量(RDA),RDA的两倍和3倍RDA。他们每天食用不同量的蛋白质。经过31天,两组消耗的蛋白质的RDA看到最大程度地减少脂肪量,同时保持肌肉。
 
  但是,多少蛋白质,我们真的摄入到体内呢?这项研究的指导方针,为女人试图减肥的平均需求将每天90克(克),这增加了相当迅速,甚至没有尝试,例如,如果有人吃了6盎司希腊酸奶在早餐(18克),3盎司烤鸡午餐(27G),字符串奶酪小吃(8G),晚餐(25克)4盎司的鲑鱼,他们会消耗78克的蛋白质,那不是包括额外的克蔬菜和谷物,希望他们也消耗了这些。
 
  我认为虽然我不知道这是什么研究人员打算,多少才算足够的热量,减肥几乎默认情况下,将提供充分的蛋白质。但另一方面,如果你消耗的热量太少而努力减肥,例如极其严格的饮食或清洗您将无法摄取足够的蛋白质,并因此失去肌肉。最后,默认情况下,过多的蛋白质会导致过多的热量,会阻碍你的减肥整体能力。
 
  最后:没有必要急于启动击落的蛋白质奶昔减肥,期间保持肌肉。一个良好的平衡饮食,包括瘦肉蛋白质,高纤维的碳水化合物,脂肪和健康消费应该做的伎俩。

所属类别: 营养保健

该资讯的关键词为:

  • 03

  • 04

  • 02

  • 01