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赶走寒冬“四害”

日期:2010年12月31日 12:06

  寒冬时节,气候和光照的变化给人带来考验。下面就教你几招赶走冬季“四害”。

  免疫力差除了补种流感疫苗外,还要保证以下几点。喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线,缺水会使其干燥。每天洗手5次,少借用别人的纸笔、手机等。

  情绪低落不妨试试“开心”食物:富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪,黑巧克力是“天然的开心果”,且可可粉含量超过70%者效果更佳。每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁,即使多云天气,也应外出散步30分钟。快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率,抑制压力激素的分泌,促进内啡肽的产生。

  犯困冬天夜长昼短,会让人感到疲乏无力。难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质,以保持头脑清醒,晚餐多摄入碳水化合物保存能量。感到累了,闭目养神几分钟。如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像电池一样迅速充电。

  发胖冬季节日较多,人会不由自主地多吃,容易导致体重增加。要抓住一切锻炼机会,比如去超市购物多转几圈,拎着购买的东西走路回家。冬季大鱼大肉的食用量增加,所以要注意水果和蔬菜的补充。

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