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名为食欲素的神经肽 有安眠作用

日期:2011年8月10日 20:52

快节奏的都市生活,总是让人觉得有些力不从心。繁重的工作让人们的休息时间无限压缩,失眠也跟着跑来凑热闹。人们一旦睡眠不足就容易引起不安、精神不振、注意力不集中等症状,极大的影响了人们的精神状态和健康。下面,就为大家介绍6种安眠食物,有效提高你的睡眠质量,甜睡一整晚。

  食物1:脱脂爆米花

  脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

  食物2:大比目鱼

  比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

  食物3:干酸樱桃

  少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。

  食物4:鹰嘴豆

  高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。

  食物5:甘菊茶

  甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。

  食物6:蜂蜜

  有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。

  小编提醒:睡眠质量的好坏不仅关系到你的日常生活,更关系到你的健康。所以拥有好的好睡眠是美好生活的重要保证。除了上述所说的6种安眠食物外,日常的一些保健也能很好的促进睡眠,例如:散步、听音乐等都是不错的选择喔! 

所属类别: 营养保健

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