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年纪越大肌肉越少(养生之道)

日期:2012年12月14日 18:44

  据美国MSNBC网最新报道,《美国临床营养学杂志》刊登英国诺丁汉大学新研究发现,30岁之后,肌肉组织会以每年3%—8%的速度递减。到60岁的时候,肌肉丢失速度更快。肌肉减少意味着消耗热量更少。多余的热量会导致体内脂肪堆积,增加血管压力。研究人员还表示,肌肉力量还关系到骨骼力量。当肌肉力量减弱的时候,骨骼力量也会随之下降。

  由于医学界及媒体一直以来都强调防止骨质疏松问题,女性格外重视保持骨密度,但对于保持肌肉质量却不够重视。肌肉随着年龄减少的另一大问题是,日后身体活动能力将大打折扣。无论是健身、买菜、干家务、洗澡等独立活动,都需要有足够的肌肉力量。 肌肉萎缩的另一大弊端是,人体对胰岛素反应变差。这必然会增加2型糖尿病危险,进而增加心脏病、中风和老年痴呆症危险。

  专家表示,肌肉萎缩主要包括三大原因:1.缺乏锻炼。肌肉用进废退,锻炼少了必然导致肌肉萎缩。2.缺少蛋白质。目前的成年人蛋白质推荐量为:每1公斤体重0.8克蛋白质。3.激素变化。女性雌激素导致身体会发胖,增加的是脂肪而非肌肉。

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