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长得越“圆”心脏越累 男性腰围超90cm即高危

来源:搜狐健康 日期:2013年7月23日 09:22
  一个正常人不仅要有健康的体重,还要有健康的体型。因为,一个人的腰围越大,患心血管疾病的危险就越大。当女性腰围大于80厘米,男性腰围大于90厘米时,就进入了“肥胖大军”,要小心了。
 
  指导专家:桂林市第二人民医院心血管内科副主任医师 蒋小菊
 
  腰粗易患“心病”
 
  目前,真正有“腰围意识”的人并不多。一项调查显示,在腹型肥胖的人群中,只有5%~6%的人知道自己的身材会增加心脏病的发生危险。
 
  在所有肥胖的类型中,腰围大属于中心型肥胖,也被称为腹型肥胖。相对于均衡肥胖的人来说,腹型肥胖的人健康隐患更大。因为腹部的脂肪比较特殊,可以在体内重新分布,导致身体各内脏的脂肪增加,心脏也“难以幸免”。心脏血管的脂肪增加后,容易引起动脉粥样硬化,引发心脏疾病。
 
  同时,腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。据《美国流行病学杂志》报道,腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%,而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。
 
  因此,经常测量腰围,是预防心脏病最简单也是最重要的第一步。怎样测量腰围才是准确的呢?1.脱掉外衣并松开皮带;2.用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长;3.在呼气时进行测量;4.纪录测量值。
 
  “瘦腰”运动要因人而异
 
  不同地域的人,腰围标准是不同的。就女性而言,日本女性超过90厘米为高危腰围,北美女性为88厘米,世界其他地方女性为80厘米;就男性而言,北美男性超过102厘米为高危腰围,中东、印度、亚洲、中美和拉丁美洲男性为90厘米,日本男性为85厘米。
 
  目前,亚洲人的高危腰围统一标准是:男性90厘米,女性80厘米。如果超过了这个界限,就有点危险了。因此,腰围要是超标了,就要迅速开展“瘦腰”运动了。
 
  想要重点减小腰围,可多做一些针对腹肌的锻炼,如骑自行车、游泳、做仰卧起坐等。
 
  游泳时,水中的压力会挤压腹部,有利于锻炼腹部肌肉;平时年轻人可多做一些腰部摆动较大的健身操,老人多扭扭秧歌,效果也不错;对于腹型肥胖的人来说,做仰卧起坐难度较大,因此可以使用仰卧起坐机来辅助。但是,有腰椎病和颈椎病的患者最好不要使用,否则容易出现头晕、头痛等不适症状。
 
  除此之外,饮食上要少吃高蛋白、高脂肪食物,还要戒烟限酒。

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